Прогнозы на спорт от профессионалов Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!

Уже сейчас
Партнер
Premium на каждый день
Точность от 70%
от 720₽
1.95+
Купить!
Уже сейчас
Партнер
Vip на каждый день
Точность от 65%
от 360₽
1.92+
Купить!
23.09.17 14:00
Футбол
Чемпионат Испании. Примера
Атлетико - Севилья
ТМ(2.5)
1.82
23.09.17 14:30
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Вест Хэм - Тоттенхэм
П2
1.66
23.09.17 16:00
Футбол
Чемпионат Италии. Серия А
Рома - Удинезе
ТМ(3.5)
1.65
23.09.17 16:30
Футбол
Чемпионат России. Премьер-Лига
Динамо - ЦСКА
П2
1.81
23.09.17 16:30
Футбол
Чемпионат Германии. Бундеслига
Вердер - Фрайбург
П1
1.67
23.09.17 16:30
Футбол
Чемпионат Германии. Бундеслига
РБ Лейпциг - Айнтрахт
П1
1.67
23.09.17 16:30
Футбол
Чемпионат Германии. Бундеслига
РБ Лейпциг - Айнтрахт
П1
1.67
23.09.17 16:30
Футбол
Чемпионат Германии. Бундеслига
Хоффенхайм - Шальке
Обе забьют
1.62
23.09.17 17:00
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Саутгемптон - Манчестер Юнайтед
П2
1.75
23.09.17 17:00
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Манчестер Сити - Кристал Пэлас
Ф1(-2)
1.63
Сегодня
Ставки
Акция для игроков
Бесплатный бонус
Live
100$
Получить!

Все прогнозы



Как тренировать и развивать вертикальные прыжки?

Правильная техника тренировок позволит сделать качественный прорыв в развитии навыка вертикального прыжка. Отрицать влияние генетики и физического развития на максимум возможностей человека невозможно, но все же эксперты не сомневаются в том, что существует сразу несколько методик, позволяющих тренировать вертикальный прыжок.

Традиционные силовые тренировки для увеличения прыжка

Этот подход включает в себя выполнение ряда упражнений (выпады, подъемы на носки, жим ногами, приседания и т.д.), при котором следует использовать отягощения (около 80-90% от максимального веса). Максимальная сила мышц будет постепенно расти, если вы будете выполнять по 4-6 повторений.

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Instagram, Telegram, Facebook, Twitter. Тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, хороший юмор и советы звёзд!

Учитывая, что мощность (комбинация скорости и силы) является принципиальным компонентом прыжка, увеличение максимальной силы мышц приводит к развитию навыков вертикального прыжка. Эксперты рекомендуют использовать силовые тренировки, прежде всего, начинающим спортсменам.

Динамические тренировки

Простейший пример динамического силового упражнения – выпрыгивания из приседа с отягощением. В этом случае нагрузки должна быть несколько ниже (порядка 30% от максимального веса), а главным условием для достижения эффекта является выполнение взрывных движений, задействующих полную амплитуду мышц. Важно, чтобы по мере увеличения рабочего веса не уменьшалась скорость выполнения упражнений.

Главное достоинство динамической тренировки заключается в одновременном улучшении сразу двух компонентов мощности – и силы, и скорости. Но есть и свои сложности: часть упражнений технически сложны и требуют наличия специального оборудования.

Плиометрические тренировки

Это наиболее распространенный метод тренировки вертикального прыжка. Плиометрика позволяет достаточно хорошо развить мышцы в относительно краткие сроки. На мышцы оказывается двустороннее воздействие: сначала они максимально удлиняются, затем – сжимаются практически сразу обратно.

Таким образом, тренировать вертикальный прыжок можно несколькими способами, выбрать же наиболее подходящий нужно лично вам. Для начинающих спортсменов лучшим вариантом будет стандартная силовая программа, тогда как динамические упражнения можно включать в тренировку тем, кто имеет опыт работы в тренажерном зале.

Партнёр

Premium Vip
2000+ Ставок 2000+
68% Точность 64%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: