Забери свои 2500 ₽ и делай ставки Перейти!

Наверх
Прогнозы на почту

Развиваем прыжок: программы тренировок от специалистов



Думается, не стоит лишний раз говорить о том, насколько важно в баскетбольном матче умение эффективно выполнять прыжки. Конечно же, мастерство должно оттачиваться на тренировках, а значит есть смысл рассмотреть несколько программ тренировки прыжка.

Программа 1. Традиционные силовые тренировки

Опытные тренеры рекомендуются выполнять эту программу 2-3 раза в неделю, причем между тренировками должно пройти не менее 48 часов. Для выполнения большинства упражнений не понадобится отягощение, а работать следует с максимальными весами – такими, с которыми получится выполнить необходимое количество подходов и повторений.

Упражнения: приседания, тяга вниз на высоком блоке, жим лежа, выпады с гантелями, приседания, скручивания.

Программа 2. Динамические тренировки

Для выполнения упражнений, предусмотренных этой программой, понадобится отягощение, которое должно составлять порядка 30% от максимального веса, с которым вы работаете. Лучше всего, если при выполнении упражнений рядом будет профессиональный тренер или опытный партнер. Рекомендуется начать с двух подходов по восемь повторений, постепенно увеличивая число подходов до четырех в течение восьми недель.

Упражнения:

• Выпрыгивания с весом из небольшого приседа (на 10-20 сантиметров);

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Telegram, Instagram, Facebook, Twitter. Получай новые прогнозы и посты прямо в ленту!

• Взятие штанги на грудь;

• Жим лежа с выталкиванием штанги (необходим тренажер Смита).

Программа 3. Комбинированные тренировки

Следуя этой программе, по понедельникам и четвергам необходимо заниматься силовой тренировкой с большими весами. Для выполнения всех подходов и повторений следует использовать максимальный вес, с которым вы способны работать.

Вторник и пятницу следует посвятить плиометрике:

• Прыжки с согнутыми ногами (колени прижимаются к груди);

• Прыжок с шагом;

• Выполнение прыжков с тумбы (имитация игровой ситуации, например, броска или подбора).

Среда, суббота и воскресенье – выходные.

Партнёр

Premium Vip
2000+ Ставок 2000+
68% Точность 64%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: