Лучшие прогнозы на спорт с гарантией Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!

Слушать радио
www.radiobells.com #radiobells_script_hash
Уже сейчас
Партнер
Premium на каждый день
Точность от 70%
от 720₽
1.95+
Купить!
Уже сейчас
Партнер
Vip на каждый день
Точность от 65%
от 360₽
1.92+
Купить!
22.02.17 17:00
Хоккей
Кубок Гагарина. 1/8 финала
Трактор - Барыс
П1
1.86
22.02.17 20:00
Футбол
Лига Европы. 1/16 финала
Фенербахче - Краснодар
П1
1.81
22.02.17 20:00
Футбол
Лига Европы. 1/16 финала
Сент-Этьен - Манчестер Юнайтед
1.75
22.02.17 20:00
Футбол
Лига Европы. 1/16 финала
Шальке - ПАОК
Обе Забьют
2.1
22.02.17 20:45
Футбол
Чемпионат Испании. Ла Лига
Валенсия - Реал Мадрид
ТБ(3)
1.73
22.02.17 22:00
Футбол
Чемпионат Англии. Чемпионшип
Бристоль Сити - Фулхэм
Ф2(0)
1.65
22.02.17 22:45
Футбол
Лига Чемпионов. 1/8 финала
Порту - Ювентус
ТМ(2.5)
1.61
22.02.17 22:45
Футбол
Лига Чемпионов. 1/8 финала
Севилья - Лестер
П1
1.6
23.02.17 21:00
Футбол
Лига Европы. 1/16 финала
Аякс - Легия
Ф1(-1)
1.8
23.02.17 21:00
Футбол
Лига Европы. 1/16 финала
Зенит - Андерлехт
Обе Забьют
1.83
Сегодня
Ставки
Акция для игроков
Бесплатный бонус
Live
100$
Получить!

Все прогнозы



Развиваем прыжок: программы тренировок от специалистов

Думается, не стоит лишний раз говорить о том, насколько важно в баскетбольном матче умение эффективно выполнять прыжки. Конечно же, мастерство должно оттачиваться на тренировках, а значит есть смысл рассмотреть несколько программ тренировки прыжка.

Программа 1. Традиционные силовые тренировки

Опытные тренеры рекомендуются выполнять эту программу 2-3 раза в неделю, причем между тренировками должно пройти не менее 48 часов. Для выполнения большинства упражнений не понадобится отягощение, а работать следует с максимальными весами – такими, с которыми получится выполнить необходимое количество подходов и повторений.

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Instagram, Telegram, Facebook, Twitter. Тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, хороший юмор и советы звёзд!

Упражнения: приседания, тяга вниз на высоком блоке, жим лежа, выпады с гантелями, приседания, скручивания.

Программа 2. Динамические тренировки

Для выполнения упражнений, предусмотренных этой программой, понадобится отягощение, которое должно составлять порядка 30% от максимального веса, с которым вы работаете. Лучше всего, если при выполнении упражнений рядом будет профессиональный тренер или опытный партнер. Рекомендуется начать с двух подходов по восемь повторений, постепенно увеличивая число подходов до четырех в течение восьми недель.

Упражнения:

• Выпрыгивания с весом из небольшого приседа (на 10-20 сантиметров);

• Взятие штанги на грудь;

• Жим лежа с выталкиванием штанги (необходим тренажер Смита).

Программа 3. Комбинированные тренировки

Следуя этой программе, по понедельникам и четвергам необходимо заниматься силовой тренировкой с большими весами. Для выполнения всех подходов и повторений следует использовать максимальный вес, с которым вы способны работать.

Вторник и пятницу следует посвятить плиометрике:

• Прыжки с согнутыми ногами (колени прижимаются к груди);

• Прыжок с шагом;

• Выполнение прыжков с тумбы (имитация игровой ситуации, например, броска или подбора).

Среда, суббота и воскресенье – выходные.

Партнёр

Premium Vip
1800+ Ставок 1800+
68% Точность 65%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: