Прогнозы на спорт от профессионалов Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!

Уже сейчас
Партнер
Premium на каждый день
Точность от 65%
от 560₽
1.95+
Купить!
Уже сейчас
Партнер
Vip на каждый день
Точность от 60%
от 280₽
1.92+
Купить!
20.10.17 19:30
Футбол
Чемпионат Германии. 2-ая Бундеслига
Фортуна - Дармштадт
П1
2.05
20.10.17 21:30
Футбол
Чемпионат Германии. Бундеслига
Шальке - Майнц
П1
1.92
20.10.17 21:45
Футбол
Чемпионат Франции. Лига 1
Сент-Этьен - Монпелье
ТБ(2)
1.85
20.10.17 22:00
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Вест Хэм - Брайтон
П1
1.88
21.10.17 11:30
Футбол
Чемпионат России. Премьер-Лига
СКА-Хабаровск - Уфа
X
2.84
21.10.17 14:30
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Челси - Уотфорд
Обе забьют
1.95
21.10.17 17:00
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Манчестер Сити - Бернли
Обе забьют
2.34
21.10.17 17:00
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Сток Сити - Борнмут
П1
2.1
21.10.17 17:00
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Суонси - Лестер
Ф1(0)
2.05
21.10.17 17:15
Футбол
Чемпионат Испании. Ла Лига
Бетис - Алавес
П1
1.63
Сегодня
Ставки
Акция для игроков
Бесплатный бонус
Live
100$
Получить!

Все прогнозы



Развиваем прыжок: программы тренировок от специалистов

Думается, не стоит лишний раз говорить о том, насколько важно в баскетбольном матче умение эффективно выполнять прыжки. Конечно же, мастерство должно оттачиваться на тренировках, а значит есть смысл рассмотреть несколько программ тренировки прыжка.

Программа 1. Традиционные силовые тренировки

Опытные тренеры рекомендуются выполнять эту программу 2-3 раза в неделю, причем между тренировками должно пройти не менее 48 часов. Для выполнения большинства упражнений не понадобится отягощение, а работать следует с максимальными весами – такими, с которыми получится выполнить необходимое количество подходов и повторений.

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Instagram, Telegram, Facebook, Twitter. Тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, хороший юмор и советы звёзд!

Упражнения: приседания, тяга вниз на высоком блоке, жим лежа, выпады с гантелями, приседания, скручивания.

Программа 2. Динамические тренировки

Для выполнения упражнений, предусмотренных этой программой, понадобится отягощение, которое должно составлять порядка 30% от максимального веса, с которым вы работаете. Лучше всего, если при выполнении упражнений рядом будет профессиональный тренер или опытный партнер. Рекомендуется начать с двух подходов по восемь повторений, постепенно увеличивая число подходов до четырех в течение восьми недель.

Упражнения:

• Выпрыгивания с весом из небольшого приседа (на 10-20 сантиметров);

• Взятие штанги на грудь;

• Жим лежа с выталкиванием штанги (необходим тренажер Смита).

Программа 3. Комбинированные тренировки

Следуя этой программе, по понедельникам и четвергам необходимо заниматься силовой тренировкой с большими весами. Для выполнения всех подходов и повторений следует использовать максимальный вес, с которым вы способны работать.

Вторник и пятницу следует посвятить плиометрике:

• Прыжки с согнутыми ногами (колени прижимаются к груди);

• Прыжок с шагом;

• Выполнение прыжков с тумбы (имитация игровой ситуации, например, броска или подбора).

Среда, суббота и воскресенье – выходные.

Партнёр

Premium Vip
2000+ Ставок 2000+
68% Точность 64%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: