Прогнозы на спорт от профессионалов Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!

Уже сейчас
Партнер
Premium на каждый день
Точность от 70%
от 720₽
1.95+
Купить!
Уже сейчас
Партнер
Vip на каждый день
Точность от 65%
от 360₽
1.92+
Купить!
27.07.17 20:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Утрехт - Лех
ТМ(2.5)
1.77
27.07.17 20:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Краснодар - Люнгбю
Одна не забьет
1.68
27.07.17 20:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
ПСВ Эйндховен - Осиек
ТБ(2.5)
1.65
27.07.17 20:30
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Бней Иегуда - Зенит
ТБ (2.5)
1.66
27.07.17 21:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Университатя Крайова - Милан
Ф2(-1.5)
1.88
27.07.17 22:05
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Эвертон - Ружомберок
Ф1(-2.5)
1.96
28.07.17 21:30
Футбол
Чемпионат Бельгии. Высшая Лига
Антверпен - Андерлехт
П2
1.77
28.07.17 21:30
Футбол
Чемпионат Германии. Вторая Бундеслига
Бохум - Санкт-Паули
Обе забьют
1.8
29.07.17 15:00
Футбол
Чемпионат России. Премьер-Лига
Урал - Уфа
X
2.81
29.07.17 15:00
Футбол
Чемпионат России. Премьер-Лига
ЦСКА - СКА-Хабаровск
ТМ(2.5)
2.21
Сегодня
Ставки
Акция для игроков
Бесплатный бонус
Live
100$
Получить!

Все прогнозы



Развиваем прыжок: программы тренировок от специалистов

Думается, не стоит лишний раз говорить о том, насколько важно в баскетбольном матче умение эффективно выполнять прыжки. Конечно же, мастерство должно оттачиваться на тренировках, а значит есть смысл рассмотреть несколько программ тренировки прыжка.

Программа 1. Традиционные силовые тренировки

Опытные тренеры рекомендуются выполнять эту программу 2-3 раза в неделю, причем между тренировками должно пройти не менее 48 часов. Для выполнения большинства упражнений не понадобится отягощение, а работать следует с максимальными весами – такими, с которыми получится выполнить необходимое количество подходов и повторений.

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Instagram, Telegram, Facebook, Twitter. Тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, хороший юмор и советы звёзд!

Упражнения: приседания, тяга вниз на высоком блоке, жим лежа, выпады с гантелями, приседания, скручивания.

Программа 2. Динамические тренировки

Для выполнения упражнений, предусмотренных этой программой, понадобится отягощение, которое должно составлять порядка 30% от максимального веса, с которым вы работаете. Лучше всего, если при выполнении упражнений рядом будет профессиональный тренер или опытный партнер. Рекомендуется начать с двух подходов по восемь повторений, постепенно увеличивая число подходов до четырех в течение восьми недель.

Упражнения:

• Выпрыгивания с весом из небольшого приседа (на 10-20 сантиметров);

• Взятие штанги на грудь;

• Жим лежа с выталкиванием штанги (необходим тренажер Смита).

Программа 3. Комбинированные тренировки

Следуя этой программе, по понедельникам и четвергам необходимо заниматься силовой тренировкой с большими весами. Для выполнения всех подходов и повторений следует использовать максимальный вес, с которым вы способны работать.

Вторник и пятницу следует посвятить плиометрике:

• Прыжки с согнутыми ногами (колени прижимаются к груди);

• Прыжок с шагом;

• Выполнение прыжков с тумбы (имитация игровой ситуации, например, броска или подбора).

Среда, суббота и воскресенье – выходные.

Партнёр

Premium Vip
2000+ Ставок 2000+
68% Точность 64%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: