Прогнозы на спорт от профессионалов Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!

Уже сейчас
Партнер
Premium на каждый день
Точность от 70%
от 720₽
1.95+
Купить!
Уже сейчас
Партнер
Vip на каждый день
Точность от 65%
от 360₽
1.92+
Купить!
22.08.17 18:30
Футбол
Лига Чемпионов. Плей-офф
Астана - Селтик
Ф1(0)
2.06
22.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Квалификация
Ницца - Наполи
П2
1.8
22.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Плей-офф
Риека - Олимпиакос
Проход 1
3
22.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Плей-офф
Севилья - Башакшехир
Обе забьют
1.83
22.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Раунд плей-офф
Марибор - Хапоэль
Обе забьют - да
1.8
23.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Квалификация
ЦСКА - Янг Бойз
П1
1.73
23.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Плей-офф
Славия Прага - АПОЭЛ
П1
1.66
23.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Плей-офф
Копенгаген - Карабах
ТМ(2.5)
1.69
23.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Плей-офф
Стяуа - Спортинг Лиссабон
ТМ(2.5)
1.68
23.08.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Плей-офф
Ливерпуль - Хоффенхайм
ИТ1М(2)
1.9
Сегодня
Ставки
Акция для игроков
Бесплатный бонус
Live
100$
Получить!

Все прогнозы



Что такое углеводное окно и зачем его закрывать?

Любая интенсивная тренировка так или иначе приводит к микроразрывам мышечных волокон. После окончания тренировки мышцы начинают свое восстановление, становясь более плотными и энергоемкими.

Во время тренировки организм испытывает стресс, что является причиной роста в крови уровня гормонов адреналина и кортизола. Некоторое время после тренировки гормоны будут все так же поступать в кровь, а боевое состояние организма будет поддерживаться еще некоторое время, так как организм не может знать, закончилась ли тренировка.

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Instagram, Telegram, Facebook, Twitter. Тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, хороший юмор и советы звёзд!

По окончании тренировки активные действия гормонов уже не нужны, поэтому их доля в крови должна быть уменьшена. С этой целью можно накормить организм углеводами, которые быстро усваиваются. Это первый случай проявления углеводного окна, которое нужно закрыть.

Теперь второй момент. Во время тренировки организмом вырабатывается энергия, которую мы расходуем на перемещения по площадке, броски, передачи или на поднятие весов. Энергия вырабатывается за счет гликогена, запас которого после тренировки значительно снижается. Само собой, организм будет стараться восполнить потери. И делаться это будет за счет мышечной массы. Таким образом, углеводное окно после тренировки должно быть закрыто для того, чтобы мышцы не теряли в размерах.

Что такое белково-углеводное окно

Многие спортсмены утверждают, что после тренировки нужно закрывать не только углеводное, но и протеиновое окно. Объясняется это следующим образом: если в течение дня организм получил достаточно много углеводов, то после тренировки для восстановления найдутся резервы. А если после тренировки мышцы не будут подкормлены коктейлем с аминокислотами, тренинг не будет иметь никакой пользы.

Что говорят эксперты

Опытные тренеры утверждают, что после тренировки у спортсмена есть порядка 20-40 минут для обеспечения организма углеводами и сохранения приобретенных мышц. Нужно пользоваться тем, что после физической нагрузки организм в несколько раз быстрее усваивает углеводы и белки.

Лучше всего для закрытия углеводного окна после тренировки принимать быстрые углеводы. Это могут быть свежие фрукты или соки. Для желающих набрать вес отличным вариантом будут смеси с такими компонентами, как какао, молоко, сок, банан и т.д. Желающие похудеть должны сделать ставку на яблоки, груши и соки.

Партнёр

Premium Vip
2000+ Ставок 2000+
68% Точность 64%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: