Лучшие прогнозы на спорт с гарантией Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!



Что такое углеводное окно и зачем его закрывать?

Любая интенсивная тренировка так или иначе приводит к микроразрывам мышечных волокон. После окончания тренировки мышцы начинают свое восстановление, становясь более плотными и энергоемкими.

Во время тренировки организм испытывает стресс, что является причиной роста в крови уровня гормонов адреналина и кортизола. Некоторое время после тренировки гормоны будут все так же поступать в кровь, а боевое состояние организма будет поддерживаться еще некоторое время, так как организм не может знать, закончилась ли тренировка.

По окончании тренировки активные действия гормонов уже не нужны, поэтому их доля в крови должна быть уменьшена. С этой целью можно накормить организм углеводами, которые быстро усваиваются. Это первый случай проявления углеводного окна, которое нужно закрыть.

Теперь второй момент. Во время тренировки организмом вырабатывается энергия, которую мы расходуем на перемещения по площадке, броски, передачи или на поднятие весов. Энергия вырабатывается за счет гликогена, запас которого после тренировки значительно снижается. Само собой, организм будет стараться восполнить потери. И делаться это будет за счет мышечной массы. Таким образом, углеводное окно после тренировки должно быть закрыто для того, чтобы мышцы не теряли в размерах.

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Facebook, Instagram, Twitter. Здесь тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, великие спортсмены и тонкий юмор!

Что такое белково-углеводное окно

Многие спортсмены утверждают, что после тренировки нужно закрывать не только углеводное, но и протеиновое окно. Объясняется это следующим образом: если в течение дня организм получил достаточно много углеводов, то после тренировки для восстановления найдутся резервы. А если после тренировки мышцы не будут подкормлены коктейлем с аминокислотами, тренинг не будет иметь никакой пользы.

Что говорят эксперты

Опытные тренеры утверждают, что после тренировки у спортсмена есть порядка 20-40 минут для обеспечения организма углеводами и сохранения приобретенных мышц. Нужно пользоваться тем, что после физической нагрузки организм в несколько раз быстрее усваивает углеводы и белки.

Лучше всего для закрытия углеводного окна после тренировки принимать быстрые углеводы. Это могут быть свежие фрукты или соки. Для желающих набрать вес отличным вариантом будут смеси с такими компонентами, как какао, молоко, сок, банан и т.д. Желающие похудеть должны сделать ставку на яблоки, груши и соки.

Партнёр

Premium Vip
1700+ Ставок 1700+
68% Точность 65%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: