Прогнозы на спорт от профессионалов Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!

Уже сейчас
Партнер
Premium на каждый день
Точность от 70%
от 720₽
1.95+
Купить!
Уже сейчас
Партнер
Vip на каждый день
Точность от 65%
от 360₽
1.92+
Купить!
29.06.17 15:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Ширак - Горица
П1
2.82
29.06.17 18:30
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Динамо Минск - Рунавик
ТМ(4)
1.6
29.06.17 19:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Шахтер Солигорск - Судува
Ф1(-1)
1.84
29.06.17 19:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Динамо Батуми - Ягеллония
П2
2.12
29.06.17 21:00
Футбол
Кубок Конфедераций. Полуфинал
Германия - Мексика
ТБ(2.5)
1.75
30.06.17 01:30
Футбол
Кубок Бразилии. Первый матч
Атлетико Минейро - Ботафого
П1
1.67
30.06.17 02:30
Футбол
МЛС. Регулярное первенство
Нью-Йорк Сити - Миннесота
Ф1(-1;-1.5)
1.9
30.06.17 14:35
Футбол
Чемпионат Китая. Суперлига
Шанхай Шэньхуа - Ляонин Хувин
Обе забьют
1.8
30.06.17 21:45
Футбол
Чемпионат Ирландии
Брей Уондерерс - Дандолк
Обе забьют
1.67
30.06.17 21:45
Футбол
Чемпионат Европы U-21. Финал
Германия - Испания
ТБ(2.5)
1.89
Сегодня
Ставки
Акция для игроков
Бесплатный бонус
Live
100$
Получить!

Все прогнозы



Выбираем гейнер и готовим правильное спортивное питание в домашних условиях

Мнение о том, что спортивное питание – это исключительно анаболические стероиды, которые не только эффективны, но еще и опасны для организма, нельзя назвать правильным. Спортивное питание представляет собой оптимальную комбинацию белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов, которая позволяет достигать большей пользы от тренировки и быстро после нее восстанавливаться.

Что такое гейнер

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Instagram, Telegram, Facebook, Twitter. Тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, хороший юмор и советы звёзд!

Само слово «гейнер» происходит от английского «gain», которое переводится как «прирост, увеличение». Получается, что гейнером называют смесь белков и углеводов, которая принимается спортсменом для увеличения массы и восстановления энергетического баланса организма. Другими словами, спортсмен, который принимает гейнер, увеличивает свои шансы на увеличение мышечной массы. Прием гейнера после тренировки дает возможность восполнить калории, которые были израсходованы организмом в ходе тренировочного занятия. Энергия, полученная от гейнера, будет израсходована на восстановление гликогена, синтеза белка и улучшение усвоения протеина.

Выбираем гейнер правильно

Гейнеры отличаются соотношением в составе протеинов и углеводов, и перед тем, как выложить деньги за баночку смеси, стоит подумать, какой эффект нужен именно вам.

1. Если вы никак не можете набрать вес, но очень этого хотите, то лучшим выбором будет гейнер с высоким содержанием углеводов. Хорошим коктейлем станет смесь, в которой белков примерно в три раза меньше, чем углеводов.

2. Если вы без проблем можете набрать несколько килограммов веса, то лучше отдать предпочтение гейнеру с отношением белков и углеводов 1:1 или 1:2.

Как приготовить гейнер своими руками

Если вы не желаете тратиться на приобретение добавок или боитесь их негативного влияния на организм, то для увеличения массы и восстановления энергии после тренировок можно создать аналог гейнера и в домашних условиях. Конечно, он будет не таким сбалансированным, зато вы точно будете знать, что находится внутри.

Элементарный способ приготовления гейнера сводится к смешиванию 450 г обезжиренного молока, 1 банана, 2 столовых ложек рапсового масла, 3 ложек масла арахисового и порции сывороточного протеина.

Интереснее (с точки зрения компонентов) выглядит второй вариант: протеин, мальтодекстрин (продукт распада крахмала), фруктоза (лучше всего мед), какао-порошок и сахароза (обыкновенный сахар). Соотношение протеинов и углеводов должно быть около 3:7.

Партнёр

Premium Vip
1800+ Ставок 1800+
68% Точность 65%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: