Лучшие прогнозы на спорт с гарантией Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!

Уже сейчас
Партнер
Premium на каждый день
Точность от 70%
от 720₽
1.95+
Купить!
Уже сейчас
Партнер
Vip на каждый день
Точность от 65%
от 360₽
1.92+
Купить!
09.12.16 19:00
Футбол
Чемпионат Украины
Днепр - Олимпик
ТБ(2.5)
2
09.12.16 19:00
Футбол
Чемпионат Украины
Днепр - Олимпик
ТБ(2.5)
2
09.12.16 21:00
Футбол
Чемпионат Голландии
Гронинген - Рода
П1
1.7
09.12.16 22:30
Футбол
Чемпионат Германии. Бундеслига
Айнтрахт Франкфурт - Хоффенхайм
Ф1(0)
1.78
09.12.16 22:30
Футбол
Чемпионат Италии. Серия B
Пиза - Бари
Одна не забьет
1.6
09.12.16 22:45
Футбол
Чемпионат Испании. Ла Лига
Малага - Гранада
П1
1.69
09.12.16 22:45
Футбол
Чемпионат Франции. Лига 1
Дижон - Марсель
Ф2(0)
1.76
09.12.16 22:45
Футбол
Чемпионат Англии. Чемпионшип
Брайтон - Лидс
ТМ(2.5)
1.72
10.12.16 16:30
Футбол
Чемпионат Германии. Бундеслига
Фрайбург - Дармштадт
П1
1.67
10.12.16 17:00
Футбол
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Суонси - Сандерленд
П1
2.1
Сегодня
Ставки
Акция для игроков
Бесплатный бонус
Live
100$
Получить!

Все прогнозы



Закладка аэробной базы футболистов: список упражнений

Скотт Муди – известный автор многих программ тренировок для спортсменов. В данной статье рассмотрим его советы по развитию скоростной выносливости футболистов с помощью несложных упражнений.

Для закладки аэробной базы Скотт Муди предлагает выполнять чередующийся бег (8 минут бега и 2 минуты отдыха – 3 повторения; 20 минут бега и 5 минут отдыха – 2 повторения).

Далее рассмотрим основной список упражнений:

1) Анаэробный бег – 1 минута бега + 30 секунд отдыха – 3 повторения; после пятиминутного перерыва упражнение повторяется. Нормальный результат – 9 пробежек за 22 минуты. Забеги следует проводить в максимально быстром темпе.

2) Анаэробная лестница – включает в себя: (30 секунд бега + 30 секунд отдыха – 3 повторения) + (45 секунд бега + 45 секунд отдыха – 2 повторения) + (1 минута бега + 1 минута отдыха – 3 повторения) + (45 секунд бега + 45 секунд отдыха – 2 повторения) + (30 секунд бега + 30 секунд отдыха – 3 повторения).

3) Бег интервалами (интервальный бег) – включает в себя бег на 10 метров вперед и столько же назад + 25 метров вперед и столько же обратно. Сделать следует 2 повторения. Нормальный результат всего забега – 25 секунд. После первого забега необходимо сделать полуминутный перерыв, и повторить все упражнения. Цель интервального бега – добиться 10 забегов, идущих друг за другом, и чтобы каждый из них длился не более 25 секунд. Это очень тяжелое упражнение, после которого футболистам обычно дается 1 день отдыха.

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Facebook, Instagram, Twitter. Здесь тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, великие спортсмены и тонкий юмор!

4) Бег на 25 метров – на протяжении 5 минут выполняются забеги по 25 метров (каждые 30 секунд – 1 забег, итого – 10 забегов). После 1 круга упражнений, дается пятиминутный перерыв, после чего задание повторяется. Упражнение рекомендуется делать в парах на максимальных скоростях.

5) Итоговое тестирование – скоростной забег на всю длину футбольного поля (25 секунд), после чего обратно можно возвращаться легким бегом (35 секунд). Задание повторяется 10 раз. С каждым разом контрольное время забега увеличивается на 1 секунду при беге вперед, и сокращается на 1 секунду при беге обратно. Упражнение делается до тех пор, пока время рывка не составит 15 секунд, а время бега обратно 45 секунд. Проверьте, способны ли ваши футболисты выполнить такую нагрузку.

Проводить упражнения желательно в таком порядке, в котором они указаны в статье, но иногда можно и менять их очередность. Начало сезона следует ознаменовать закладкой аэробной базы, а ближе к середине и к концу необходимо развивать скоростные навыки футболистов. Начало недели следует провести в интенсивных тренировках (забеги по 25 метров), после чего выполнять менее сложные упражнения. К концу недели нужно начать выполнение наиболее сложных упражнений.

Партнёр

Premium Vip
1700+ Ставок 1700+
68% Точность 65%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: