Букмекер даёт 4000 ₽ на ставки Хочу получить!

Наверх

Все прогнозы

Прогнозы на почту

Как быстро восстановиться после травмы колена в волейболе?

Полная профилактика травмы колена сводится к следующим составляющим:

1. Для волейболиста крайне важна правильная разминка. Только после хорошего разогрева и растяжения мышечной системы можно выходить на площадку, не боясь получения травмы колена или разрыва связок. Важно понимать, что программа растяжек должна состоять из двух этапов: до разогрева и после пробежки. Время разминки – не менее 15 минут.

2. Профессиональные волейболисты всегда отводят много времени «оттачиванию» техники прыжков и приземлений. При этих маневрах важно снизить нагрузки на коленные связки до минимума. Для этого необходимо уменьшить вальгусное напряжение на ноги в момент прыжка. Волейболист во время прыжка должен держать ноги вместе. При приземлении сильно приседать не рекомендуется.

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Instagram, Telegram, Facebook, Twitter. Получай новые прогнозы и посты прямо в ленту!

3. Во время тренировки нужно свести отработку прыжков на твердой поверхности к минимуму. Это заметно снизит нагрузки на связки. Начинающим волейболистам не следует сразу стараться выполнять полную тренировочную программу. Переход к профессиональному разряду делается постепенно. Это касается и частоты тренировочных занятий, и их продолжительности.

4. Реабилитация после травмы столь же важна, как ее своевременное лечение. Приступать к занятием следует только после полного восстановления. Разрешение приступать к тренировкам в основной группе может давать только врач. Если волейболист не восстановился полностью после травмы, то в скором будущем можно ожидать рецидив. Если планомерно нарушать предписания врача, то болезнь может перейти в хроническую фазу. Важным этапом реабилитации является комплекс упражнений на укрепление связок надколенника.

5. На момент реабилитации врачи советуют спортсменам носить специальные бандажи. Такие наколенники снабжены особыми кольцами, не дающими суставу приниматься нагрузки в полной мере. Также они защищают колени от травм при падении на пол.

Некоторые особенности имеет профилактика травм крестообразных связок. При этом волейболист должен приземляться после прыжка сразу на согнутые ноги. Профилактика тендинита связок напротив запрещает приземление на согнутые колени, так как это грозит перенапряжением сухожилий. Глубокий присед может ухудшить состояние коленного сустава, приведя к болезненной травме.

Партнёр

Premium Vip
2000+ Ставок 2000+
68% Точность 64%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!

Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: