Прогнозы на спорт от профессионалов Получить на сегодня!

Алвин Алмазов. Бесплатные прогнозы на спорт. 18+
Наверх
Подписаться

Старт рассылки уже в ближайшее время!

Уже сейчас
Партнер
Premium на каждый день
Точность от 70%
от 720₽
1.95+
Купить!
Уже сейчас
Партнер
Vip на каждый день
Точность от 65%
от 360₽
1.92+
Купить!
26.06.17 14:35
Футбол
Чемпионат Китая. Суперлига
Бэйцзин Гоань - Цзянсу Сайнти
ТБ(2.5)
1.8
26.06.17 18:30
Футбол
Чемпионат Беларуси. Высшая Лига
Нафтан - Славия
Обе забьют
1.91
27.06.17 02:00
Футбол
Чемпионат Бразилии. Серия А
Ботафого - Аваи
Ф1(-1)
1.92
27.06.17 19:00
Футбол
Лига Чемпионов. Квалификация
Алашкерт - Санта-Колома
ТМ(2.5)
1.85
27.06.17 21:00
Футбол
Лига Чемпионов. Квалификация
Викингур - Трепча 89
Обе забьют
1.95
27.06.17 21:00
Футбол
Лига Чемпионов. Квалификация
Нью-Сэйнтс - Европа
ТМ(3.5)
1.66
28.06.17 21:00
Футбол
Кубок Конфедераций. Полуфинал
Португалия - Чили
ТМ(2.5)
1.7
28.06.17 21:45
Футбол
Лига Чемпионов. Квалификация
Линфилд - Ла-Фиорита
Ф1(-2)
1.8
29.06.17 19:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Шахтер Солигорск - Судува
Ф1(-1)
1.84
29.06.17 19:00
Футбол
Лига Европы. Квалификация
Динамо Батуми - Ягеллония
П2
2.12
Сегодня
Ставки
Акция для игроков
Бесплатный бонус
Live
100$
Получить!

Все прогнозы



Как можно увеличить высоту прыжка?

Высота прыжка, или как ее называют в волейболе, прыгучесть, отрабатывается годами и требует систематических тренировок. Специально для волейболистов разработана полноценная трехмесячная тренировка. Необходимо помнить, что полноценный тренировочный комплекс подразумевает постоянный медицинский контроль, участие профессионального тренера, правильное сбалансированное питание и распорядок дня. Рекомендации по суточному рациону можно узнать у врача диетолога. Рекомендуется принимать пищу не менее чем за 1 час до тренировки. Следует различать дни тренировок и отдыха, питание должно быть разнообразным, но всегда достаточным по количеству калорий и всех составляющих (белков, жиров, углеводов). Также важной частью диеты являются дробность питания: принимать пищу необходимо не менее 3-4 раз в сутки.

Тренировочный процесс должен быть четко отлажен и разбит на этапы:

Подписывайся на Алвина Алмазова: Вконтакте, Instagram, Telegram, Facebook, Twitter. Тебя ждут бесплатные прогнозы на спорт, горячие девушки, хороший юмор и советы звёзд!

1. Разминка: в первую очередь необходимо выполнить общий разогрев мышц. В течение 5 минут выполняется бег на месте или прыжки со скакалкой. Далее выполняется растяжка, необходимо задействовать максимальное количество мышц ног, сухожилия и суставы тоже должны участвовать в растяжке.

2. Прыжки. Основное упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Для выполнения упражнения необходимо подпрыгнуть вверх на максимальную высоту, приземлившись уйти в легкий присед. Важно не приземляться на прямые ноги: это может повредить коленный сустав. Главным инструментом в этом упражнении является скорость прыжка. Задержка на земле должна быть минимальной, амплитуда прыжков максимально допустимой для спортсмена. Выполняется в несколько подходов (в зависимости от уровня волейболиста) с перерывами около 3 минут.

3. Подъем на носках. Необходимо встать носками на небольшое ровное возвышение (не ниже 10 сантиметров), например, на книгу или ступеньку. Поочередно приподнимаемся на носке правой и левой ноги, максимально выполняя подъем ступнёй. Когда икроножные мышцы начнут забиваться, надо сделать перерыв 20-30 секунд.

4. Степы. Перед спортсменом ставится степ-платформа или лавочка, высотой от 20 до 50 сантиметров. Одной ногой надо встать на платформу и, оттолкнувшись, выполнить прыжок. Перед приземлением спортсмен меняет опорную ногу на степ-платформе. Количество прыжков зависит от выносливости, между подходами надо отдохнуть не менее 3 минут.

5. Прыжок на носках (амплитудный). Выполняется как прыжки в высоту, но с той разницей, что волейболист для прыжка использует икры ног. Отдых между подходами 1 минута.

6. Прыжок на носках (выжигание). Выполняется как и предыдущее упражнение, но подпрыгивать нужно на 1-2 сантиметра с высокой частотой. Важно соблюдать высокую скорость упражнения и не касаться пятками пола. При правильном выполнении упражнения спортсмен почувствует жжение в икрах.

7. Растяжка (после тренировки). Выполняется в медленном темпе, растягиваются и скручиваются все работавшие мышцы, включая спину, шею, плечи. Важно всегда заканчивать тренировку хорошей растяжкой.

Каждый тренер индивидуально разрабатывает количество упражнений и интенсивность тренировки, опираясь на собственный опыт и на базовый уровень подготовленности спортсмена. При правильном подходе высота прыжка может увеличиться на 20-30 сантиметров.

Партнёр

Premium Vip
1800+ Ставок 1800+
68% Точность 65%
1.95 Сред.коэф. 1.92
Хочу!   Хочу!
Хотите выигрывать у букмекера? Делимся секретами: